초보 러너를 위한 마라톤 완벽 가이드: 착지, 신발, 스트레칭, 훈련, 대회 준비까지

초보 러너를 위한 10km 마라톤 완벽 가이드러닝을 처음 시작하면 제일 헷갈리는 게 “어떻게 달려야 덜 다치고, 어떻게 준비해야 대회에서 무너지지 않을까?”다. 착지, 보폭, 팔치기, 호흡, 러닝화, 스트레칭, 7km 벽, 대회 전 식사까지 하나씩 따로 배우면 조각은 생기는데 전체 그림이 흐릿하다.이 글은 초보 러너가 10km 대회를 준비할 때 필요한 내용을 한 번에 정리한 가이드다. 기준 목표는 10km 45분, 평균 4분 30초/km로 잡았지만, 원리는 60분 완주 목표나 첫 10km 도전에도 그대로 쓸 수 있다.초보자의 핵심 목표 부상 없이 꾸준히10km 45분 페이스 4:30/km가장 중요한 변수 보폭과 훈련량초보 러너에게 가장 좋은 자세는 “멋있어 보이는 자세”가 아니라, 내가 오래 반복해도 통..